Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Mindfulness, czyli trening uważności pozwoli na wyciszenie,...
fot. antonioguillem/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe metodą mindfulness

Mindfulness, czyli trening uważności pozwoli na wyciszenie, uporządkowanie umysłu i skupienie się na chwili obecnej. Bycie „tu i teraz” jest bardzo ważne, bo pozwala na opanowanie chaosu i natłoku myśli oraz ułatwia relaks i odstresowanie.
1. Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe zamknij oczy.
2. Wdychaj powietrze powoli i głęboko, a w tym czasie wyobrażaj sobie jak przechodzi ono przez twój nos, trafia do płuc i napełnia całe twoje ciało aż po koniuszki palców i czubek głowy spokojem i harmonią.
3. Następnie podczas głębokiego wydechu wyobraź sobie, że powietrze odchodzi wraz ze stresem i napięciem. Poczuj jak wyrzucasz z siebie wraz z oddechem wszystkie niepokoje, trudne emocje i negatywne myśli.
4. W czasie wykonywania ćwiczenia możesz powtarzać w myślach mantry, które pozwolą ci się jeszcze głębiej zrelaksować i oczyścić umysł. Z każdym wdechem możesz powtarzać: „Oddycham w pokoju i spokoju”, a podczas wydechu mówić w myślach: „Wydycham stres i napięcie”.
5. Wykonuj to ćwiczenie 10-20 minut.

Zobacz również

48,2 mln euro na inwestycje strategiczne dla Olsztyna i Gietrzwałdu

48,2 mln euro na inwestycje strategiczne dla Olsztyna i Gietrzwałdu

Punkty na wagę złota. Gdzie oglądać mecz Pogoń - Cracovia?

Punkty na wagę złota. Gdzie oglądać mecz Pogoń - Cracovia?

Polecamy

Przygotowanie do matury z biologii. Metabolizm cz. III

Przygotowanie do matury z biologii. Metabolizm cz. III

Lampy drogowe OSRAM LEDriving FX. Skuteczne oświetlenie w każdych warunkach

Lampy drogowe OSRAM LEDriving FX. Skuteczne oświetlenie w każdych warunkach

ABW przeszukała dom Zbigniewa Ziobry w Jeruzalu

ABW przeszukała dom Zbigniewa Ziobry w Jeruzalu