Morsowanie: co trzeba wiedzieć? Jak rozpocząć?

Morsowanie polega na krótkotrwałym zanurzaniu się w wodzie w niskich temperaturach, zwykle poniżej 5 stopni Celsjusza. Morsowanie to forma rekreacji, uprawiania w jeziorze, rzece, morzu. Zwykle morsowanie trwa od jesieni do wiosny, a sezon zaczyna się w listopadzie.

Morsowanie wykorzystuje efekty zimna, który może mieć pozytywny wpływ na ciało i umysł. Regularna ekspozycja na zimne temperatury może poprawiać ogólne samopoczucie. Zalety morsowania:

• hartowanie ciała i zwiększenie tolerancji zimna,
• poprawa wydolności fizycznej,
• możliwe zwiększenie odpowiedzi układu odpornościowego w przypadku infekcji,
• przyspieszenie regeneracji organizmu po wysiłku,
• poprawa samopoczucia,
• zmniejszanie cellulitu,
• przyspieszenie metabolizmu.

Morsowanie nie jest dla każdego. Są przeciwwskazania zdrowotne dla osób, które nie powinny korzystać z tej formy rekreacji. Przeciwwskazaniem może być schorzenie, ale też przyjmowanie niektórych leków.
Kto nie powinien morsować? Osoby, które mają następujące schorzenia:

• niewydolność układu krążenia
• zaburzenia rytmu serca,
• zatory i zakrzepy w układzie żylnym,
• zmiany miażdżycowe,
• nadciśnienie tętnicze,
• ostre choroby infekcyjne i wirusowe,
• borelioza,
• epilepsja,
• gorączka,
• choroby przebiegające z nietolerancją niskich temperatur lub gwałtownego obniżenia temperatury,
• ciąża,
• niedoczynność tarczycy,

Od czego zacząć? Najprościej od zimnych kąpieli pod prysznicem, by przyzwyczaić się do chłodu. Stopniowo obniżana temperatura wody podczas krótkich kąpieli lub natrysków w temperaturze około 10 st. C.

Zainaugurowanie sezonu na morsowanie zimą to dla organizmu większy szok termiczny, ale i lepsze rezultaty.

Pierwsze morsowanie powinno polegać na wejściu do wody na chwilę. Stopniowo można wydłużyć czas kąpieli od 3 do 5 minut. Łatwiej jest wytrzymać niskie temperatury, nie marzną dłonie, dlatego wiele osób morsuje z rękami uniesionymi do góry.

Niektórzy zalecają na początku mierzenie czasu przebywanie w wodzie, w zależności od jej temperatury: jeśli ma 1 stopień pozostajemy w niej jedną minutę, jeśli 5 stopni - do 5 minut.

Morsować można w dowolnym akwenie: jeziorze, rzece, morzu - jaki zbiornik mamy najbliżej.

Jak często morsować? Doświadczone morsy zalecają, by zacząć od jednej minuty dwa razy w tygodniu i stopniowo zwiększać czas przebywania w wodzie. Wystarczy jednak morsowanie raz w tygodniu.

Podstawowa zasada jakiej należy przestrzegać: nigdy nie morsować samotnie. Na wypadek szoku termicznego czy problemu z wyjściem z wody trzeba mieć asekurację.

• dokładnie zaplanuj swoje pierwsze morsowanie
• zawsze jedź z kimś, kto zostaje na lądzie
• ustal, jak długo będziesz w wodzie i kiedy będziesz wchodzić i wychodzić

Rozgrzewka przed wejściem do wody powinna polegać na krótkim wysiłku fizycznym - przysiady, tak zwane pajacyki, czy krótki trucht. Nie powinien to być forsowny trening, bo organizm może doznać szoku termicznego.

Pierwsze wejście do wody

• powinno być zdecydowane,
• zanurzanie się powolne z jednoczesnym napinaniem mięśni i nabieraniem powietrza,
• oblewanie wodą pod pachami, ramiona i szyję,
• w wodzie, w zależności od predyspozycji: zanurzenie po szyję, siedzenie lub pływanie.

Pierwsze wyjście z wody

• po wyjściu wskazana jest aktywność fizyczna, która spowoduje pobudzenie pracy serca: pajacyki, bieg, skakanie
• rozgrzanie herbatą, ciepłym napojem,
• intensywny wysiłek w ubraniu.

Strój do morsowania, to może być zwykły strój kąpielowy. Można założyć czapkę i rękawiczki. Powinno się też mieć specjalne buty do chodzenia w wodzie. Buty chronią nie tylko przed niską temperaturą, ale też kamiennym dnem.

Koniecznie duży ręcznik kąpielowy oraz ciepłe ubranie - na przykład dres, który szybko można założyć i ograć ciało. Może też być ciepły koc.

Co zabrać na morsowanie?

• strój kąpielowy
• ręcznik albo szlafrok
• czapka
• rękawiczki
• buty ochronne
• sucha bielizna
• ciepłe ubranie
• termos z gorącą herbatą