Masz zdjęcie do tego tematu?

Wyślij

Każdemu z nas zdarza się czegoś zapomnieć. Jeśli jednak sytuacja ta staje się coraz częstsza, warto zadbać o to, by poprawić kondycję naszej pamięci. Istnieje na to wiele sprawdzonych sposobów.

Dobra pamięć przydaje się nie tylko uczniom i studentom – umiejętność zapamiętywania informacji jest pomocna na co dzień każdemu z nas. Niestety, w praktyce bywa z nią różnie. Zapominamy o spotkaniach, urodzinach znajomych i zakupie wszystkich produktów na obiad – gdy zdarza się to sporadycznie, możemy tłumaczyć się zmęczeniem, niedospaniem lub stresem. Jeśli jednak coraz trudniej jest nam przypomnieć sobie informacje, które mają wpływ na nasze codzienne życie, czas spojrzeć prawdzie w oczy – nasza pamięć uległa pogorszeniu. Na taki stan rzeczy nie musimy się godzić, wystarczy zastosować sprawdzone sposoby na poprawę pamięci.

Dieta na pamięć

Z pewnością nikogo nie zdziwi fakt, że najlepszą metodą wpłynięcia na pamięć jest zdrowa dieta. Wartościowe pod względem odżywczym produkty dostarczają bowiem składników poprawiających funkcjonowanie organizmu, w tym pracę mózgu. Absolutnie niezbędne są przeciwutleniacze, czyli substancje zwalczające wolne rodniki odpowiedzialne między innymi za uszkodzenia komórek. Do popularnych i łatwo dostępnych z pożywieniem przeciwutleniaczy należą: selen, beta-karoten, witamina C oraz witamina E. Substancje te występują w pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach, warzywach i owocach.

W diecie na pamięć nie może również zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3, które korzystnie oddziałują na układ nerwowy, wspomagając przekazywanie impulsów nerwowych. Naturalnym źródłem tych kwasów są tłuste ryby, na przykład makrela, łosoś oraz tuńczyk.

Zdrowa, zbilansowana dieta powinna wystarczyć, by nasza pamięć była w lepszej formie. Jeżeli jednak zależy nam na szybkich efektach, możemy wspomóc ją poprzez przyjmowanie lecytyny w formie ziołowego preparatu. Substancja ta zwiększa tempo przesyłania impulsów nerwowych, dzięki czemu sprzyja lepszemu zapamiętywaniu informacji i ich odtwarzaniu. Lecytynę możemy przyjmować również z pożywieniem – występuje w mięsie wołowym, kalafiorze, kapuście, produktach na bazie soi, kiełkach pszenicy, żółtkach jaj i orzechach.

Ćwiczenia usprawniające pracę mózgu

Trening pamięci to nie mit – niektóre czynności, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, uczenie się języków obcych i układanie puzzli, mogą znacząco poprawić pamięć i koncentrację. Zasada jest prosta: im częściej stawiamy małe wyzwania przed swoim mózgiem, tym sprawniej sobie z nimi radzi. Szczególnie pomocne są działania wykonywane mimochodem: liczenie kosztów zakupów, zapamiętywanie numeru telefonu, przypominanie sobie trasy dojazdu do nowo otwartego sklepu itp.

Warto zadać sobie odrobinę trudu i regularnie poświęcać kwadrans wolnego czasu na naukę. Uczyć możemy się wszystkiego, co nas interesuje. Mogą to być informacje na temat Układu Słonecznego, wydarzeń historycznych lub ciekawostki literackie – wybór należy do nas. Najważniejsze, by zdobywane wiadomości uzupełniały się z posiadaną wiedzą – opanowanie materiału staje się wówczas prostsze. Decyzja o kontynuowaniu nauki dla własnej przyjemności wiąże się z koniecznością znalezienia czasu i odpowiedniego miejsca. Ucząc się w ciszy, dodatkowo relaksujemy się, poprawiając tym samym swoje samopoczucie, co nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie.

Wśród sprawdzonych sposobów na dobrą pamięć należy wymienić również aktywność fizyczną (ruch usprawnia krążenie krwi i poprawia dotlenienie mózgu), techniki relaksacyjne (redukcja poziomu stresu pomaga pozbyć się problemów z pamięcią i koncentracją) oraz drzemki (sen regeneruje organizm i pomaga przyswoić sobie i utrwalić pozyskane wcześniej informacje).


Partnerem serwisu jest



Porady

Komentarze (0)

Podane dane osobowe będą przetwarzane przez Polska Press Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie. Podanie danych jest dobrowolne. Pozostałe informacje na temat celu i zakresu przetwarzania danych osobowych oraz Twoich praw znajdziesz w regulaminie. Dodając komentarz akceptujesz regulamin.

Zaloguj się / Zarejestruj się!

Brak komentarzy. Możesz być pierwszy!